Новости города БезФормата.Ru
Курск
Главные новости
 
Задать вопрос?

«Европейский» рацион для активных и занятых

О правильном питании и спорте рассказала тренер по фитнесу и бодибилдингу, инструктор по йоге ОРЦ «Атлант»

 

Торговая сеть «Европа» расширяет продукцию собственного производства масштабным проектом под названием «Мой рацион». Он объединяет несколько линеек готовых блюд собственного производства: уже полюбившееся многим низкокалорийное «Правильное питание» с вкуснейшими лёгкими тортами и десертами, здоровый и сбалансированный рацион на день «Умная еда» и питательное меню «Будущим мамам».

Мы будем подробнее рассказывать о каждой линейке в наших выпусках, и первой станет высокобелковое меню линейки «Умная еда». Сытные блюда богаты протеином животного и растительного происхождения, меню сбалансировано, каждый приём пищи рассчитан по калорийности, еда сохраняет всю пользу, а вкус блюд доставит только удовольствие. «Умная еда» подходит активным людям, которые занимаются спортом или просто выбирают здоровый образ жизни.

В рамках проекта «Мой рацион» наш корреспондент побеседовал с персональным тренером по фитнесу и бодибилдингу, инструктором по йоге ОРЦ «Атлант» Тамарой Репьевой о том, как спорт может стать образом жизни каждого, насколько при этом важно питание, каким должен быть правильный режим дня и как всё успевать. Вдохновляйтесь вместе с нами и начните свой путь навстречу здоровому и активному образу жизни!

(ФОТО: Тамара – обладатель диплома высшей школы фитнеса и бодибилдинга г. Москвы, сертифицированный инструктор по stretching, инструктор по йоге).

– Скажите, что для вас спорт?

– Как бы банально не звучало, но спорт – это образ жизни. Я только йогой занимаюсь более 15 лет, преподаю около 6. Спорт учит дисциплине. Ты встаёшь каждое утро и начинаешь жить уже не как обычный человек, всё по своим законам.

– В вашем случае работа предполагает постоянные физические нагрузки. Этого хватает или есть своя система тренировок, плюсом к рабочим занятиям? Если да, то сколько свободного времени вы уделяете на личные занятия спортом?

– Конечно, помимо работы, у меня есть свой режим тренировок в неделю, он разбит. Допустим, один день – упор на ноги, другой – спина, ну и так далее. Около четырёх дней в неделю у меня уходит на себя.

Довольно насыщенный график. Расскажите, из чего состоит ваш день и как вы питаетесь?

– Встаю обычно рано, где-то в пять, и сразу выпиваю стакан воды или даже два. Тут главное себя приучать пить, вода запускает процесс пищеварения. Можно немного лимонным соком подкислить воду. Минут через 15 – 20 – завтрак, я питаюсь дробно, делаю акцент на тех целях, которые перед собой ставлю. Сейчас это набор веса. Соответственно, завтрак включает в себя белки и углеводы. Иногда добавляю полезные жиры – сыр, орехи. Утром можно много есть, вкусняшку какую-нибудь себе позволить, потому что утренний выброс гормонов гарантирует, что организм сможет всё быстро сжечь. Потом работа – тренировки, занятия, затем наступает время перекуса, я могу спокойно съесть протеиновый батончик или творог. Обед в 12 или в час, это полноценный белок, какие-то овощи, медленные углеводы, а после обеда я уже стараюсь полностью исключить сладкое. Второй перекус – тоже делаю упор на белок. Ужин – белки и углеводы, но это опять же, исходя из моей цели набрать вес. Что касается тех, кто хочет сбросить, тут, конечно же, другой совсем режим и другой рацион. Вторая половина дня – нужно забыть даже про сладкие фрукты.

Насколько важно соблюдать режим питания?

– Есть такой момент, кажется, что это нереально. Но у всех разный метаболизм, у меня по генетике и морфологии он просто бешеный. У меня получается где-то приём пищи каждые 2 – 2,5 часа. Как говорит мой директор, хороший тренер всегда хочет есть. Конечно, главное – дисциплина, с вечера нужно готовить эти лотки, понимая в каждый приём пищи, что ты съешь, это правильно, в принципе. Любой человек, который следит за своим рационом, так и делает, особенно если это полностью загруженный день. Готовит заранее, потом берёт с собой.

Наверняка эти вечные сборы еды на день утомляют. А как вы относитесь к готовым рационам на день ? Т.е. когда перестаёшь тратить время и фантазию на бесконечную готовку, а доверяешь своё питание другим людям? Насколько это близко и что в этом деле важно?

– Самое главное – соотношение нутриентов, это белки, жиры, углеводы. Ну и опять же, всё зависит от цели, когда мы смотрим на калорийность. Конечно, важно, из каких продуктов это приготовлено. Я доверяю, если знаю, что продукты свежие, простые, я бы уже смотрела на БЖУ и, уже исходя из потребности по калорийности, я, конечно, выбрала бы себе меню, это удобно. Это облегчает жизнь. Всё равно готовить на день даже какой-то минимум и даже не одно блюдо, когда этим живёшь систематически, это очень выматывает.

В магазинах «Европа» появился готовый рацион на день, меню называется «Умная еда». Технологи рассказали, что им хотелось, чтобы в первую очередь активные люди с высокой занятостью могли питаться вкусно и сбалансированно, поддерживая себя в тонусе даже при быстром ритме жизни. В принципе, эту формулировку можно отнести к вам?

– Я думаю, да. Полезная пища – неотъемлемая часть моего режима, для меня вопрос питания очень важен, при этом занятость не всегда позволяет всё контролировать. Намного легче жить, когда какие-то проблемы кто-то берётся решать за тебя. Готовый сбалансированный рацион на день – это очень удобно. По крайней мере, для меня.

На правах рекламы

 

19 октября в рамках освоения дисциплин «Социология региона» и «Социология инноваций» группа студентов факультета философии, социологии и культурологи КГУ, специализирующихся по направлению «Социология», посетила Курскую АЭС.
22.10.2017 КГУ
Совсем немного остается до начала официальной церемонии закрытия XIX Всемирного фестиваля молодежи и студентов.
21.10.2017 Курская правда
В курской аптеке украли ящик с пожертвованиями детям - ИА KurskCityКурским полицейским удалось по горячим раскрыть кражу куба с пожертвованиями для больных детей.
20.10.2017 ИА KurskCity
Медведев: контрольно-надзорная деятельность в РФ коррумпирована и малопродуктивна - Союз предпринимателейКонтрольно-надзорная деятельность в РФ коррумпирована, громоздка и малопродуктивна.
20.10.2017 Союз предпринимателей
В центре внимания-защита прав потребителей - Губернатор Курской области Этот вопрос стал основной темой сегодняшнего заседания Межведомственного совета Курской области по предметам совместного ведения.
20.10.2017 Губернатор Курской области
В Курске из аптеки украли куб с пожертвованиями - Друг для ДругаПохитителей удалось задержать благодаря бдительным гражданам, которые увидев молодых людей, несущих куб с пожертвованиями, позвонили в полицию.
20.10.2017 Друг для Друга
В Северном отделе полиции расследуется несколько уголовных дел, возбуждённых по статье кража.
20.10.2017 УМВД Курской области
В Курске полицейские задержали таксиста под кайфом - Курские ИзвестияПо данным областного УМВД в состоянии наркотического опьянения находился и 39-летний водитель, и его пассажир   Инспекторы ДПС остановили автомобиль нарушителей на выезде из города.
22.10.2017 Курские Известия
За украденную вывеску курянин может угодить за решетку на два года - KurskWeb.RuБудучи пьяным, не единожды судимый житель областного центра позарился на надпись-вывеску предприятия «Шиномонтаж» и с нею же, снятой, в руках попался на глаза патрульным.
22.10.2017 KurskWeb.Ru
На трассе, соединяющей Тим и Лукьяновку, вчера столкнулись три автомобиля и велосипед.
21.10.2017 KurskWeb.Ru
Курянин из-за парковочного места поджег джип - Друг для Друга
Курянин из-за парковочного места поджег джип
Сегодня, 20 октября, в Курске на улице Бойцов 9-й дивизии, во дворе многоэтажки, горел «Toyota Land Cruiser».
Друг для Друга
Курская область. В выходные дни водителей в очередной раз проверят на трезвость - Друг для Друга
Курская область. В выходные дни водителей в очередной раз проверят на трезвость
Сплошная проверка водителей на трезвость пройдет в выходные, 21 и 22 октября, в Курске и районах области.
Друг для Друга
Их университеты - Осень жизни золотая - Газета Родные просторы
Их университеты - Осень жизни золотая
Осень жизни золотая Золотая осень… Возраст зрелых, мудрых людей часто называют осенью жизни… Пожилые люди не только ухаживают за внуками, пекут пироги и варят варенье, но и находят себя в творчестве.
Газета Родные просторы
Всемирный фестиваль молодёжи и студентов – отличная возможность проявить себя, покинуть зону комфорта и научиться чему-то новому – тому, что раньше казалось непостижимым.
22.10.2017 КГУ
В июле в Курске установили мировой рекорд, приготовив за день 5000 оладий - Друг для ДругаRussian Event Awards – национальная премия в области событийного туризма.
21.10.2017 Друг для Друга
Администрация города Курска приглашает 22 октября в 16.00 в парк имени 1 Мая принять участие в музыкально-литературном Празднике Белых Журавлей, посвященном памяти погибших в годы Великой Отечественной войны.
20.10.2017 КГУ
Куряне напишут этнографический диктант - Курские Известия
Куряне напишут этнографический диктант
Ставшая уже традиционной акция пройдёт по всей стране в преддверии Дня народного единства 3 ноября   В этом году мероприятие получило статус международного, поэтому испытать себя смогут не только россияне,
Курские Известия
Звездные гастроли в Курске: от победителя «Голоса» до финалистов «Британия ищет таланты» - Друг для Друга
Звездные гастроли в Курске: от победителя «Голоса» до финалистов «Британия ищет таланты»
Просто огромное число знаменитостей приедет в Курск в ноябре и начале декабря.
Друг для Друга
Отцы и дети нашего времени
Октябрь оказался богатым на отечественные кинопремьеры. Вслед за вызывающими восхищение своими героями «Аритмией» и «Салютом-7»,
Курская правда
Курский «Авангард» в гостях сыграл вничью с «Оренбургом» - Курские ИзвестияВ субботу футболисты курского «Авангарда» в рамках 19-го тура Фонбет-Первенства России ФНЛ встречались в Оренбурге с одноимённым местным клубом и завершили поединок вничью - 1:1   Хозяева поля ещё весной выступали
22.10.2017 Курские Известия
В Курске прошла спартакиада по самбо среди силовиков - Курские ИзвестияВ состязаниях приняли участие 128 спортсменов в 7 весовых категориях   18-19 октября прошла спартакиада Курской региональной организации общественно-государственного объединения Всероссийского физкультурно-спортивн
21.10.2017 Курские Известия
В субботу на площадке спортивно-концертного комплекса в матче чемпионата России по баскетболу среди женских команд Премьер-лиги дебютант элитного дивизиона – курская «Инвента» - принимала своих землячек из «Динамо»,
22.10.2017 Курские Известия
Жажда скорости. Курянка приняла участие в гонке на выносливость - Друг для Друга
Жажда скорости. Курянка приняла участие в гонке на выносливость
В начале октября в Грозном впервые прошла трехчасовая гонка на выносливость Akhmat Race-2017.
Друг для Друга
Курск. Сделать фото с Кубком чемпионата мира по футболу можно будет в «МегаГРИННе» 21 и 22 октября - Друг для Друга
Курск. Сделать фото с Кубком чемпионата мира по футболу можно будет в «МегаГРИННе» 21 и 22 октября
С 20 по 22 октября Курск ожидает небывалое событие – наш город посетит Кубок чемпионата мира по футболу FIFA .
Друг для Друга
«Авангард» (Курск) разошелся миром с ФК «Оренбург» - Друг для Друга
«Авангард» (Курск) разошелся миром с ФК «Оренбург»
В 19-м туре Футбольной национальной лиги (ФНЛ) курский «Авангард» сыграл 1:1 на выезде с ФК «Оренбург» .
Друг для Друга
Внимание! Туман - МЧСПо прогнозу Курского Гидрометцентра на территории Курской области с 21.00 22.10.2017 по 21:00 23.10.2017 переменная облачность.
22.10.2017 МЧС
Курск. Сделать фото с Кубком чемпионата мира по футболу можно будет в «МегаГРИННе» 21 и 22 октября - Друг для ДругаС 20 по 22 октября Курск ожидает небывалое событие – наш город посетит Кубок чемпионата мира по футболу FIFA .
21.10.2017 Друг для Друга
В Курске пройдет олимпиада возможностей - Друг для ДругаС 24 по 27 октября в Курской области пройдёт региональный этап III Национального чемпионата по профессиональному мастерству для людей с инвалидностью «Абилимпикс» .
20.10.2017 Друг для Друга
Курск погрузится во тьму - Vkurske.ComВ трех районах города будут отключать электричество. Как сообщили в АО "Курские электрические сети", с понедельника 23 октября запланированы плановые работы на электрических сетях.
20.10.2017 Vkurske.Com
В Железногорском районе осуждена замглавы Студенокского сельсовета - Газета Железногорские новостиОна признана виновной в совершении служебного подлога.   В обязанности женщины как заместителя главы сельсовета входили контроль за выполнением наказаний.
20.10.2017 Газета Железногорские новости