Новости города БезФормата.Ru
Курск
Главные новости
 
Задать вопрос?

«Европейский» рацион для активных и занятых

О правильном питании и спорте рассказала тренер по фитнесу и бодибилдингу, инструктор по йоге ОРЦ «Атлант»

 

Торговая сеть «Европа» расширяет продукцию собственного производства масштабным проектом под названием «Мой рацион». Он объединяет несколько линеек готовых блюд собственного производства: уже полюбившееся многим низкокалорийное «Правильное питание» с вкуснейшими лёгкими тортами и десертами, здоровый и сбалансированный рацион на день «Умная еда» и питательное меню «Будущим мамам».

Мы будем подробнее рассказывать о каждой линейке в наших выпусках, и первой станет высокобелковое меню линейки «Умная еда». Сытные блюда богаты протеином животного и растительного происхождения, меню сбалансировано, каждый приём пищи рассчитан по калорийности, еда сохраняет всю пользу, а вкус блюд доставит только удовольствие. «Умная еда» подходит активным людям, которые занимаются спортом или просто выбирают здоровый образ жизни.

В рамках проекта «Мой рацион» наш корреспондент побеседовал с персональным тренером по фитнесу и бодибилдингу, инструктором по йоге ОРЦ «Атлант» Тамарой Репьевой о том, как спорт может стать образом жизни каждого, насколько при этом важно питание, каким должен быть правильный режим дня и как всё успевать. Вдохновляйтесь вместе с нами и начните свой путь навстречу здоровому и активному образу жизни!

(ФОТО: Тамара – обладатель диплома высшей школы фитнеса и бодибилдинга г. Москвы, сертифицированный инструктор по stretching, инструктор по йоге).

– Скажите, что для вас спорт?

– Как бы банально не звучало, но спорт – это образ жизни. Я только йогой занимаюсь более 15 лет, преподаю около 6. Спорт учит дисциплине. Ты встаёшь каждое утро и начинаешь жить уже не как обычный человек, всё по своим законам.

– В вашем случае работа предполагает постоянные физические нагрузки. Этого хватает или есть своя система тренировок, плюсом к рабочим занятиям? Если да, то сколько свободного времени вы уделяете на личные занятия спортом?

– Конечно, помимо работы, у меня есть свой режим тренировок в неделю, он разбит. Допустим, один день – упор на ноги, другой – спина, ну и так далее. Около четырёх дней в неделю у меня уходит на себя.

Довольно насыщенный график. Расскажите, из чего состоит ваш день и как вы питаетесь?

– Встаю обычно рано, где-то в пять, и сразу выпиваю стакан воды или даже два. Тут главное себя приучать пить, вода запускает процесс пищеварения. Можно немного лимонным соком подкислить воду. Минут через 15 – 20 – завтрак, я питаюсь дробно, делаю акцент на тех целях, которые перед собой ставлю. Сейчас это набор веса. Соответственно, завтрак включает в себя белки и углеводы. Иногда добавляю полезные жиры – сыр, орехи. Утром можно много есть, вкусняшку какую-нибудь себе позволить, потому что утренний выброс гормонов гарантирует, что организм сможет всё быстро сжечь. Потом работа – тренировки, занятия, затем наступает время перекуса, я могу спокойно съесть протеиновый батончик или творог. Обед в 12 или в час, это полноценный белок, какие-то овощи, медленные углеводы, а после обеда я уже стараюсь полностью исключить сладкое. Второй перекус – тоже делаю упор на белок. Ужин – белки и углеводы, но это опять же, исходя из моей цели набрать вес. Что касается тех, кто хочет сбросить, тут, конечно же, другой совсем режим и другой рацион. Вторая половина дня – нужно забыть даже про сладкие фрукты.

Насколько важно соблюдать режим питания?

– Есть такой момент, кажется, что это нереально. Но у всех разный метаболизм, у меня по генетике и морфологии он просто бешеный. У меня получается где-то приём пищи каждые 2 – 2,5 часа. Как говорит мой директор, хороший тренер всегда хочет есть. Конечно, главное – дисциплина, с вечера нужно готовить эти лотки, понимая в каждый приём пищи, что ты съешь, это правильно, в принципе. Любой человек, который следит за своим рационом, так и делает, особенно если это полностью загруженный день. Готовит заранее, потом берёт с собой.

Наверняка эти вечные сборы еды на день утомляют. А как вы относитесь к готовым рационам на день ? Т.е. когда перестаёшь тратить время и фантазию на бесконечную готовку, а доверяешь своё питание другим людям? Насколько это близко и что в этом деле важно?

– Самое главное – соотношение нутриентов, это белки, жиры, углеводы. Ну и опять же, всё зависит от цели, когда мы смотрим на калорийность. Конечно, важно, из каких продуктов это приготовлено. Я доверяю, если знаю, что продукты свежие, простые, я бы уже смотрела на БЖУ и, уже исходя из потребности по калорийности, я, конечно, выбрала бы себе меню, это удобно. Это облегчает жизнь. Всё равно готовить на день даже какой-то минимум и даже не одно блюдо, когда этим живёшь систематически, это очень выматывает.

В магазинах «Европа» появился готовый рацион на день, меню называется «Умная еда». Технологи рассказали, что им хотелось, чтобы в первую очередь активные люди с высокой занятостью могли питаться вкусно и сбалансированно, поддерживая себя в тонусе даже при быстром ритме жизни. В принципе, эту формулировку можно отнести к вам?

– Я думаю, да. Полезная пища – неотъемлемая часть моего режима, для меня вопрос питания очень важен, при этом занятость не всегда позволяет всё контролировать. Намного легче жить, когда какие-то проблемы кто-то берётся решать за тебя. Готовый сбалансированный рацион на день – это очень удобно. По крайней мере, для меня.

На правах рекламы

 

Две тысячи курян оштрафовали за неоплату парковки - Курские ИзвестияНарушителей выявили в автоматическом режиме специальных технических средств, имеющих функции фотосъёмки   Как сообщил и.о.
23.08.2017 Курские Известия
ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Курской области» информирует жителей региона о проведении горячей линии по вопросам качества и безопасности детских товаров, а также школьных принадлежностей.
23.08.2017 Газета Знамя Победы
Посмотреть материал во всю ширину экрана Версия для печати Истребители-перехватчики тверской авиабазы переброшены для выполнения задач по охране воздушного пространства государственной границы на время проведения двус
23.08.2017 Администрация Курской области
Управление Министерства юстиции Российской Федерации по Курской области информирует, что с 30 июня 2017 года вступил в силу приказ Минстроя России от 12 августа 2016 года № 560/пр,
23.08.2017 Курская правда
Посмотреть материал во всю ширину экрана Версия для печати Управление Министерства юстиции Российской Федерации по Курской области информирует,
23.08.2017 Администрация Курской области
Первая партия маркированных лекарственных препаратов поступила в продажу в некоторые аптеки, и первым маркированным препаратом, проданным в розницу, стал Омез.
23.08.2017 УФНС
Глава сельсовета возместит перерасход бюджетных денег - Vkurske.ComСуд обязал чиновника заплатить из своего кармана. В Курской области глава Любимовского сельсовета Большесолдатского района в 2015 и 2016 годах заключил договоры на энергоснабжение на суммы, превышающие бюджетные ассигнования.
23.08.2017 Vkurske.Com
Курский депутат хранил винтовку под кроватью - Курские ИзвестияФигурантом уголовного дела стал чиновник из Удеревского сельсовета Черемисиновского района   Мужчину подозревают в незаконном приобретении, перевозке, ношении и хранении огнестрельного оружия и боеприпасов.
23.08.2017 Курские Известия
В Курской области сгорели «Рено Логан» и «Газель» (ФОТО) - Друг для ДругаМенее, чем за сутки 22 августа в Курской области огнем уничтожены два автомобиля.
23.08.2017 Друг для Друга
Сестры из Курска обчистили 10 квартир в Воронеже - Vkurske.ComРецидивистки вывозили технику со съемного жилья. Воронежская полиция поймала двух родных сестер из Курска, которые, по версии правоохранителей, совершили не менее 10 краж из арендуемых квартир.
23.08.2017 Vkurske.Com
Курская область. В Курчатове словесная перепалка закончилась поножовщиной - Курские Известия
Курская область. В Курчатове словесная перепалка закончилась поножовщиной
О том, что двое молодых людей дерутся прямо на улице, полицейским сообщили очевидцы.
Курские Известия
Происшествия
                                                           Под Обоянью горел дом Сообщение о пожаре в  селе Стрелецкое  поступило на номер "Службы спасения - 112" 15 августа около восьми утра.
Газета Обоянская газета
Курская область. Со стройплощадки угнали два «КамАЗа» - Друг для Друга
Курская область. Со стройплощадки угнали два «КамАЗа»
В Курской области с территории строительной площадки одной из организаций, расположенной в промышленной зоне КуАЭС города Курчатова пропали два грузовых автомобиля марки «КамАЗ».
Друг для Друга
Дорогами памяти, дорогами Побед - Газета Знамя ПобедыНакануне 74-й годовщины Победы в Курской битвы 19 августа в Поныровском районе встречали участников патриотического велопробега «Курская дуга-2017».
23.08.2017 Газета Знамя Победы
В Курской картинной галерее им.Дейнеки откроется новая выставка - ИА KurskCityНовая выставка открывается 30 августа в Курской картинной галерее им. А.А.
23.08.2017 ИА KurskCity
В Курске пройдут соревнования гармонистов - Городские ИзвестияВ субботу, 26 августа, в центре Курска пройдут необычные музыкальные состязания.
23.08.2017 Городские Известия
В Курске откроется выставка «Руднев. Персона» - Курские Известия
В Курске откроется выставка «Руднев. Персона»
Экспозиция начнёт работу 30 августа в выставочном зале Курской картинной галереи им.
Курские Известия
Реконструкция Дома офицеров будет завершена в декабре - Регион 46
Реконструкция Дома офицеров будет завершена в декабре
Александр Михайлов ознакомился с ходом работ по реконструкции, проводимых в Доме офицеров.
Регион 46
Вход и просмотр - бесплатны
В преддверие празднования Дня российского кино в городах и крупных посёлках России  будет проходить Всероссийская акция «Ночь Кино».
Газета Золотухинская жизнь
Праздник отметили масштабно - Газета Золотухинская жизнь12 августа на базе Жерновецкой средней школы масштабно и с размахом прошёл спортивный праздник, посвящённый Всероссийскому дню физкультурника.
23.08.2017 Газета Золотухинская жизнь
Кубок Губернатора Курской области по баскетболу стартует 15 сентября - ИА KurskCityБаскетболистки курского «Динамо» вовсю готовятся к новому сезону на сборах в Сочи.
23.08.2017 ИА KurskCity
Слава созидателям! И внуку желает судьбы такой!.. - Администрация г. КурчатовВ трудовой книжке Петра Ивановича Агапова всего три записи о трудовом пути в городе Курчатове.
23.08.2017 Администрация г. Курчатов
«Авангард» (Курск) играет в Брянске и другие матчи 1/32 финала Кубка России по футболу - Друг для Друга
«Авангард» (Курск) играет в Брянске и другие матчи 1/32 финала Кубка России по футболу
23 августа в 15 городах страны пройдут матчи 1/32 финала Кубка России по футболу.
Друг для Друга
Курский футболист помог России на Универсиаде разгромить США - Друг для Друга
Курский футболист помог России на Универсиаде разгромить США
23 августа, мужская студенческая сборная России по футболу завершила групповой этап Всемирной летней Универсиады-2017 в Китайском Тайбэе, с неприличным счетом 8:0 разгромив команду США.
Друг для Друга
Утром 22 августа курская команда уехала в Брянск - Друг для Друга
«Авангард» (Курск) отправился в Брянск на Кубок России за клубом премьер-лиги
Утром 22 августа футболисты и тренерский штаб курского «Авангарда» отправились в Брянск на матч 1/32 финала Кубка России по футболу-2017/18 с местным «Динамо».
Друг для Друга
Курск. «МегаГРИНН» приглашает на Русско-итальянский фестиваль, Индийскую ярмарку и еще множество мероприятий! Программа Города Восторга!!! - Друг для Друга«МегаГРИНН» приглашает весело и с пользой БУДНИЕ и ВЫХОДНЫЕ ДНИ!!! УВЕЛИЧИТЬ ПРОГРАММУ МЕРОПРИЯТИЙ «МегаГРИННа» (1,25 Мбайт) Скоро в школу, и школьников нужно подготовить!
23.08.2017 Друг для Друга
Нажмите для предварительного просмотра изображения - Комитет по делам молодежи и туризму23 августа в Курске и области вспоминали об одном из самых масштабных и кровопролитных сражений Великой Отечественной войны, вошедшем в историю под названием «Курская дуга».
23.08.2017 Комитет по делам молодежи и туризму
Сотрудниками обоянской полиции «по горячим следам» был установлен подозреваемый в совершении ДТП, в результате которого погиб человек.
23.08.2017 УМВД Курской области
Куряне любят сахар, фрукты и мобильные телефоны - Курские ИзвестияТакие данные на основе анализа оборота розничной торговли приводит Курскстат   Сообщается, что 49,1 процент покупок курян - пищевые продукты, включая напитки, и табачные изделия.
23.08.2017 Курские Известия
Курск. За неоплату парковки и штрафа можно попасть на 15 суток - Друг для ДругаВ мэрии Курска в очередной раз напомнили о необходимости автомобилистов расплачиваться за стоянку на платных парковках.
23.08.2017 Друг для Друга