Новости города БезФормата.Ru
Курск
Главные новости
 
Задать вопрос?

«Европейский» рацион для активных и занятых

О правильном питании и спорте рассказала тренер по фитнесу и бодибилдингу, инструктор по йоге ОРЦ «Атлант»

 

Торговая сеть «Европа» расширяет продукцию собственного производства масштабным проектом под названием «Мой рацион». Он объединяет несколько линеек готовых блюд собственного производства: уже полюбившееся многим низкокалорийное «Правильное питание» с вкуснейшими лёгкими тортами и десертами, здоровый и сбалансированный рацион на день «Умная еда» и питательное меню «Будущим мамам».

Мы будем подробнее рассказывать о каждой линейке в наших выпусках, и первой станет высокобелковое меню линейки «Умная еда». Сытные блюда богаты протеином животного и растительного происхождения, меню сбалансировано, каждый приём пищи рассчитан по калорийности, еда сохраняет всю пользу, а вкус блюд доставит только удовольствие. «Умная еда» подходит активным людям, которые занимаются спортом или просто выбирают здоровый образ жизни.

В рамках проекта «Мой рацион» наш корреспондент побеседовал с персональным тренером по фитнесу и бодибилдингу, инструктором по йоге ОРЦ «Атлант» Тамарой Репьевой о том, как спорт может стать образом жизни каждого, насколько при этом важно питание, каким должен быть правильный режим дня и как всё успевать. Вдохновляйтесь вместе с нами и начните свой путь навстречу здоровому и активному образу жизни!

(ФОТО: Тамара – обладатель диплома высшей школы фитнеса и бодибилдинга г. Москвы, сертифицированный инструктор по stretching, инструктор по йоге).

– Скажите, что для вас спорт?

– Как бы банально не звучало, но спорт – это образ жизни. Я только йогой занимаюсь более 15 лет, преподаю около 6. Спорт учит дисциплине. Ты встаёшь каждое утро и начинаешь жить уже не как обычный человек, всё по своим законам.

– В вашем случае работа предполагает постоянные физические нагрузки. Этого хватает или есть своя система тренировок, плюсом к рабочим занятиям? Если да, то сколько свободного времени вы уделяете на личные занятия спортом?

– Конечно, помимо работы, у меня есть свой режим тренировок в неделю, он разбит. Допустим, один день – упор на ноги, другой – спина, ну и так далее. Около четырёх дней в неделю у меня уходит на себя.

Довольно насыщенный график. Расскажите, из чего состоит ваш день и как вы питаетесь?

– Встаю обычно рано, где-то в пять, и сразу выпиваю стакан воды или даже два. Тут главное себя приучать пить, вода запускает процесс пищеварения. Можно немного лимонным соком подкислить воду. Минут через 15 – 20 – завтрак, я питаюсь дробно, делаю акцент на тех целях, которые перед собой ставлю. Сейчас это набор веса. Соответственно, завтрак включает в себя белки и углеводы. Иногда добавляю полезные жиры – сыр, орехи. Утром можно много есть, вкусняшку какую-нибудь себе позволить, потому что утренний выброс гормонов гарантирует, что организм сможет всё быстро сжечь. Потом работа – тренировки, занятия, затем наступает время перекуса, я могу спокойно съесть протеиновый батончик или творог. Обед в 12 или в час, это полноценный белок, какие-то овощи, медленные углеводы, а после обеда я уже стараюсь полностью исключить сладкое. Второй перекус – тоже делаю упор на белок. Ужин – белки и углеводы, но это опять же, исходя из моей цели набрать вес. Что касается тех, кто хочет сбросить, тут, конечно же, другой совсем режим и другой рацион. Вторая половина дня – нужно забыть даже про сладкие фрукты.

Насколько важно соблюдать режим питания?

– Есть такой момент, кажется, что это нереально. Но у всех разный метаболизм, у меня по генетике и морфологии он просто бешеный. У меня получается где-то приём пищи каждые 2 – 2,5 часа. Как говорит мой директор, хороший тренер всегда хочет есть. Конечно, главное – дисциплина, с вечера нужно готовить эти лотки, понимая в каждый приём пищи, что ты съешь, это правильно, в принципе. Любой человек, который следит за своим рационом, так и делает, особенно если это полностью загруженный день. Готовит заранее, потом берёт с собой.

Наверняка эти вечные сборы еды на день утомляют. А как вы относитесь к готовым рационам на день ? Т.е. когда перестаёшь тратить время и фантазию на бесконечную готовку, а доверяешь своё питание другим людям? Насколько это близко и что в этом деле важно?

– Самое главное – соотношение нутриентов, это белки, жиры, углеводы. Ну и опять же, всё зависит от цели, когда мы смотрим на калорийность. Конечно, важно, из каких продуктов это приготовлено. Я доверяю, если знаю, что продукты свежие, простые, я бы уже смотрела на БЖУ и, уже исходя из потребности по калорийности, я, конечно, выбрала бы себе меню, это удобно. Это облегчает жизнь. Всё равно готовить на день даже какой-то минимум и даже не одно блюдо, когда этим живёшь систематически, это очень выматывает.

В магазинах «Европа» появился готовый рацион на день, меню называется «Умная еда». Технологи рассказали, что им хотелось, чтобы в первую очередь активные люди с высокой занятостью могли питаться вкусно и сбалансированно, поддерживая себя в тонусе даже при быстром ритме жизни. В принципе, эту формулировку можно отнести к вам?

– Я думаю, да. Полезная пища – неотъемлемая часть моего режима, для меня вопрос питания очень важен, при этом занятость не всегда позволяет всё контролировать. Намного легче жить, когда какие-то проблемы кто-то берётся решать за тебя. Готовый сбалансированный рацион на день – это очень удобно. По крайней мере, для меня.

На правах рекламы

 

15 декабря в актовом зале Курского государственного университета состоялось торжественное закрытие поисковой экспедиции «Вахта памяти-2017».
17.12.2017 КГУ
Новости  Первые впечатления: открытие Central Park в Курске - Интернет-журнал МорсСходили в новый ТЦ в день открытия, делимся тем, что удалось увидеть в толпе   По этажам бродят первые покупатели.
17.12.2017 Интернет-журнал Морс
Ложный звонок на номер «112» может привести к трагедии - МЧСЧисло  звонков категории «ложные»  и «детская шалость» на номер вызова экстренных оперативных служб «112» остается довольно высоким.
17.12.2017 МЧС
Новости  На Боевке пройдет собрание добровольцев и благотворителей города - Интернет-журнал МорсМеценаты, объединяйтесь Общество «Возрождение» собирает всех неравнодушных — если вы меценат, филантроп, волонтер или просто заинтересованный в городской жизни человек,
15.12.2017 Интернет-журнал Морс
Семьи курян, у которых появится первенец, будут ежемесячно получать почти 9 тыс. рублей. Правда, не все (видео) - 46tv.RuСегодня в Курске прошла пресс-конференция, посвященная новым мерам стимулирования рождаемости и поддержки семей.6 декабря Госдума единогласно приняла законопроекты о ежемесячных выплатах семьям,
15.12.2017 46tv.Ru
В Курске открылся Central Park - Курские ИзвестияНа месте бывшего депо появился суперрегиональный комплекс для семейного досуга, покупок и активного отдыха   Сегодня красоту и масштабность объекта оценили первые покупатели.
15.12.2017 Курские Известия
«Семейная Клиника» делает качественную медицину намного доступнее - ИА KurskCityКак гласит народная мудрость, здоровье не купишь. А вот хорошее лечение — возможно.
15.12.2017 ИА KurskCity
Курянина, убившего мать и сына, осудили в Белгороде - Vkurske.ComМужчина отправится в колонию на 20 лет. В Белгороде вынесен приговор 30-летнему жителю Горшеченского района Курской области, который обвинялся в убийстве матери, а также своего 7-летнего сына.
18.12.2017 Vkurske.Com
Из-за ссоры с родителями третьеклассник сбежал из дома и прятался в подъездах - Друг для ДругаЗвонок в дежурную часть полиции Курска поступил около двух часов ночи с 10 на 11 декабря.
16.12.2017 Друг для Друга
В ДТП погиб известный курский скульптор - Курские ИзвестияИгорь Минин находился за рулём иномарки, которая столкнулась с грузовиком   Ранее "КИ" писали о ДТП , которое произошло 15 декабря в Жeлeзнoгopcкoм paйoнe, нa дopoгe «Фaтeж — Дмитpиeв».
16.12.2017 Курские Известия
Курянин похитил валюту из коляски - Курские Известия
Курянин похитил валюту из коляски
Потерпевшая сообщила в полицию о пропаже кошелька и ключей от иномарки   Жительница улицы Ламоновской пояснила, ценности лежали в кармане детской коляски.
Курские Известия
Курянина осудили за убийство на 12 лет - Курские Известия
Курянина осудили за убийство на 12 лет
24-летний житель Льговского района жестоко расправился со знакомым с помощью грабель и топора   По данным регионального СУ СК,
Курские Известия
Курские полицейские ищут опасную мошенницу - Курские Известия
Курские полицейские ищут опасную мошенницу
Уроженка Приморского края может находиться в любом из регионов страны   Басову Тамару Николаевну 1948 года рождения подозревают в сорвершении мошенничества в особо крупном размере.
Курские Известия
19 декабря Алексей Секерин , студент КГУ, автор историко-патриотического проекта «Партизаны: Освободители в тылу врага» ,
18.12.2017 КГУ
Кладезь духовной мудрости - Газета КурьерОпубликовано 15 декабря, 2017 - 10:37 В духовно-просветительском центре Никольского собора г. Льгова прошла традиционная литературная встреча памяти поэта, протоиерея Владимира Бороздинова.
15.12.2017 Газета Курьер
Коррупция на строящейся «Европе» в Курске или служебное попустительство? - Друг для ДругаСобытия в Курске с 95-летней ветераном Великой Отечественной войны Любовью Козинец ,
16.12.2017 Друг для Друга
Курск. Галерея «АЯ» показала «самое вкусненькое» - Друг для Друга
Курск. Галерея «АЯ» показала «самое вкусненькое»
2017 год стал знаковым для курской галереи «АЯ». Отмечая свой четвертьвековой юбилей, галерея провела множество крупных выставок и презентаций.
Друг для Друга
Преступление с «Европой» совершено: курские власти на него пошли - Друг для Друга
Преступление с «Европой» совершено: курские власти на него пошли
На сайте «ДДД» 11 декабря мы вопрошали «Пойдут ли курские власти на преступление ради олигарха Полторацкого», выдав ему разрешение на ввод в эксплуатацию торгового центра «Европа» на улице Карла Маркса,
Друг для Друга
Преступление с «Европой» совершено: курские власти на него пошли - Друг для Друга
Преступление с «Европой» совершено: курские власти на него пошли
На сайте «ДДД» 11 декабря мы вопрошали «Пойдут ли курские власти на преступление ради олигарха Полторацкого» , выдав ему разрешение на ввод в эксплуатацию торгового центра «Европа» на улице Карла Маркса,
Друг для Друга
Курское «Динамо» обыграло УГМК в домашнем матче - Курские ИзвестияСегодняшняя непростая встреча завершилась со счётом 77:68 в пользу бело-голубых   С первых минут постоянные соперники пытались вырвать победу друг у друга.
17.12.2017 Курские Известия
Курские рапиристы взяли награды турнира Яны Рузавиной - Друг для ДругаС 12 по 15 декабря в Курске состоялся 3-й всероссийский турнир по фехтованию на призы известной рапиристки, чемпионки мира, заслуженного мастера спорта Яны Рузавиной.
18.12.2017 Друг для Друга
«Динамо» (Курск) победило чемпиона России — УГМК! - Друг для ДругаБаскетболистки курского «Динамо», в этом сезоне пока не знающие поражений, вечером 17 декабря одержали победу в важном матче.
17.12.2017 Друг для Друга
Сегодня в Курске большой баскетбол: играют три лидера премьер-лиги - Друг для Друга
Сегодня в Курске большой баскетбол: играют три лидера премьер-лиги
Воскресенье, 17 декабря — большой баскетбольный день в Курске. В рамках регулярного чемпионата страны на домашнем паркете сыграют оба курских клуба, а их соперниками станут команды из первой тройки женской премьер-лиги.
Друг для Друга
Волейболистки Курска разгромили клуб из Уфы
16 декабря в Курске состоялся матч 8-го тура высшей женской лиги «А». Волейболистки «ЮЗГУ-Атом» (Курская область), занимающие 2-е место в турнирной таблице, принимали команду «Самрау-УГНТУ» (Уфа),
Друг для Друга
«Министром внутренних дел Российской Федерации генералом полиции Российской Федерации Владимиром Колокольцевым принято решение о награждении медалью МВД России «За смелость во имя спасения» сержанта полиции Алексея Шарап
18.12.2017 УМВД Курской области
Госдума повысила МРОТ - Друг для ДругаВ пятницу, 15 декабря, в Государственной думе РФ в третьем окончательном чтении одобрен законопроект, который повышает минимальный размер оплаты труда до уровня прожиточного минимума.
15.12.2017 Друг для Друга
В Курске на пешеходном переходе сбили женщину - Городские ИзвестияВчера, 14 декабря, на улице Бойцов 9-й Дивизии произошло ДТП. Утром водитель «Лады Приоры» не заметил 54-летнюю женщину, которая переходила проезжую часть по нерегулируемому пешеходному переходу.
15.12.2017 Городские Известия
Внимание! АО "Курские электрические сети» предупреждают! - МЧСВнимание! АО "Курские электрические сети» предупреждают!
17.12.2017 МЧС
Курские активисты обсудят темы экологии на «Форуме действий» - Курские ИзвестияОн соберёт более 4 тысяч участников: экспертов ОНФ, представителей власти различных уровней, федеральных и региональных журналистов   Форум "Россия устремленная в будущее" состоится в Москве 18-19 декабря.
15.12.2017 Курские Известия