Новости города БезФормата.Ru
Курск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Снова в школу: как не переутомляться на уроках

Снова в школу: как не переутомляться на уроках - Vkurske.Com
Экспертное мнение: Екатерина Шелест - Vkurske.Com
Режим дня для ученика начальной школы - Vkurske.Com
Режим дня для учащихся средней школы - Vkurske.Com
Режим дня для учащихся старших классов - Vkurske.Com
Фото: vkurske.com

В самом разгаре вторая учебная неделя, первоклассники только начинают знакомиться с предметами, а старшеклассники уже полностью вникли в рабочий процесс. Чтобы и тем, и другим успешно подойти к концу первой четверти, необходимо соблюдать режим дня. Об уловках, которые помогут ребенку без труда справляться с учебными нагрузками, рассказывает редакция ИА vRossii.ru.

Для того, чтобы поспевать за насыщенным школьным материалом, ребенку нужно всегда быть бодрым и готовым к работе, а это может обеспечить лишь грамотно разработанный режим дня. Журналисты ИА vRossii.ru проконсультировались с терапевтами и детскими психологами и составили оптимальное расписание для учеников любого возраста.

Общие правила

Есть правила организации дня, которые должны соблюдать не только школьники, но и взрослые. Как же оставаться в хорошем рабочем настроении на протяжение всего дня?

Модератор Клуба доказательной медицины, врач-терапевт Роксана Мухарямова советует начинать утро с десятиминутной зарядки. Она не только облегчает переход из сна в бодрствование, но и делает человека более здоровым. Сразу после разминки следует принимать душ. В идеале — контрастный: несколько раз переключать воду с комфортной (+36°C) на холодную (+15-20°C) и обратно. Это позволит окончательно проснуться.

  После водных процедур завтрак. Здесь пользуемся принципом "завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу". Первый прием пищи обязательно должен быть горячим и довольно плотным и составлять около 25% от суточной нормы. Далее можно пообедать около часа дня, ужин не позже 19:30, - отмечает Роксана Мухарямова.

Обязательной частью дня является отдых, и под этим подразумевается не просмотр телевизора или чтение книги, а полное отсутствие интеллектуальной деятельности. Например, можно прогуляться. Среднее время отдыха — полтора часа.

Отдельного внимания заслуживает сон. Говорят, восьмичасовой сон является самым здоровым, но не для первоклассника. О распорядке начинающего школьника редакция ИА vRossii.ru расскажет далее.

Режим дня для учащихся 1-4 классов

Начальная школа — период обучения, когда каждый день ребенок открывает для себя что-то новое, и его голова слишком быстро наполняется знаниями. Чтобы ребенок не переутомился, нужно обращать пристальное внимание на его сон и отдых.

Кандидат медицинских наук Екатерина Шелест:

Ложиться спать и просыпаться нужно в одно и то же время. Это позволит дисциплинировать свой организм. Для первоклассников оптимальным станет сон с 22:00 до 8:00, ведь именно 10-10,5 часа нужно ученику начальной школы, чтобы отдохнуть. По пробуждении стоит сделать зарядку и принять душ, плотно позавтракать. Второй завтрак ребенок получит в школе.

Рабочий процесс на уроках контролирует учитель, а родители отвечают за домашние приготовления. Важно дать ребенку отдохнуть после школы в течение часа-полутора. Без книг и телевизора. Первоклассникам можно позволить подремать, но не более двух часов.

За уроки рекомендовано садиться около 15:00. При этом временная норма занятия за книгами — не более полутора часов, а за компьютером ребенку рекомендуется сидеть не больше 15 минут без перерыва. Обращайте внимание на двигательную активность: ученикам начальной и средней школы нужно проводить на воздухе до 3,5 часа.

Режим дня для учащихся 5-9 классов

Средняя школа — самый сложный период: именно в это время в голову ребенку вкладываются базовые знания. Поэтому отдельного внимания опять же заслуживает качественный длительный сон — от 9 до 10,5 часа.

Важно: если ребенок не успевает усваивать информацию в классе, не нужно компенсировать это в домашней обстановке. Оптимальное время занятия за учебниками — не более 2,5 часа, в девятом классе — не более 3,5 часа. Норма работы за компьютером без перерыва увеличивается до 25 минут.

Режим дня для учащихся 10-11 классов

В старшей школе подросток сам понимает, какой распорядок дня является для него наиболее подходящим: например, у кого-то пик продуктивности приходится на 21:00, и именно в это время лучше всего выполняется домашнее задание. Однако не стоит вовсе забывать о сне: старшекласснику нужно спать не менее восьми часов ежедневно.

После пробуждения следуют уже стандартные рекомендации: зарядка, душ и завтрак, затем школа. Далее также следует отдохнуть на свежем воздухе. Среднее время двигательной активности для подростка — 2,5 часа в день. Не более 3,5 часа уделяется домашнему заданию, не более получаса единовременно — компьютеру. Остальное время - досугу.

Эти правила являются базовыми и требуют корректировки под ребенка. В любом случае, организм нуждается в дисциплине, и чем раньше начать приучать ребенка к зарядке и плотному завтраку, тем лучше. Будьте здоровы и удачного учебного года!


Автор публикации Ирина Башкатова
без имени-37 - ЮЗГУРегиональный этап Всероссийской Олимпиады по физике прошел 17 января в стенах Юго-Западного государственного университета.
17.01.2018 ЮЗГУ
С 22 по 26 января 2018 года состоится Региональный чемпионат JuniorSkills Курской области по компетенциям: «Мобильная робототехника», «Электроника», «Инженерный дизайн CAD».
17.01.2018 Комитет образования и науки
10 января президент России Владимир Путин рассказал о своем отношении к системе ЕГЭ.
17.01.2018 Комитет образования и науки
ТВЕРЬ, 10 января. /ТАСС/. Президент России Владимир Путин пообещал, что бесплатное высшее образование в РФ сохранится.
17.01.2018 Комитет образования и науки
Федеральная служба по надзору в сфере образования и науки напоминает, что заявление на участие в ЕГЭ 2018 года необходимо подать до 1 февраля (включительно).
17.01.2018 Комитет образования и науки
Желающие пройти единый госэкзамен (ЕГЭ) по отдельным предметам должны подать документы до 28 января.
17.01.2018 Эхо недели
В Курске и области стартует «бизнес-баттл-ринг» среди старшеклассников - Друг для Друга23 января в 11.00 в Доме знаний состоится баттл-ринг среди школьных команд Курска.
17.01.2018 Друг для Друга
Курский университет стал партнером Всероссийской олимпиады для школьников - Друг для ДругаПартнером Всероссийской междисциплинарной многопрофильной олимпиады «Технологическое предпринимательство» для школьников стало всего 23 ведущих университета страны.
17.01.2018 Друг для Друга
Прошедший год экологии в России, который был объявлен президентом России Владимиром Путиным, привлёк внимание общества к имеющимся проблемам охраны природы, а начинать экологическое воспитание граждан необходимо с юных лет.
17.01.2018 Газета Районные будни
В Курске пройдёт областная олимпиада школьников по физике и математике - Городские Известия
В Курске пройдёт областная олимпиада школьников по физике и математике
Организаторы сообщают, что участие в ней примут ученики 8-11 классов, которые станут победителями своих школьного и муниципального этапов.
Городские Известия
В Курске 88 школьников стали победителями предметных олимпиад - Друг для Друга
В Курске 88 школьников стали победителями предметных олимпиад
Как сообщили в комитете образования города Курска, в текущем учебном году в муниципальном этапе всероссийской олимпиады школьников приняли участие 3315 учащихся 7 – 11 классов – победители и призеры школьного этапа олимп
Друг для Друга
В Курской области произошел первый в этом году пожар  по причине детской шалости - МЧС16 января в Рыльском районе Курской области произошел первый в этом году пожар, причиной которого стала шалость детей с огнем.
17.01.2018 МЧС
В Курске вынесли приговор киллеру по кличке Кулик - Курские ИзвестияВместе с подельником ранее судимый мужчина совершил заказное убийство мужа замдиректора завода КПД   События, похожие скорее на сюжет боевика, разворачивались в Курске в 2015 году.
16.01.2018 Курские Известия
Курск. Полиция разыскивает подозреваемого в разбойном нападении - Курские ИзвестияРечь идёт о преступлении в отношении работницы павильона на улице Союзной, совершенном 18 декабря 2017 года   Тогда мужчина, угрожая ножом, похитил у продавца более 10 тысяч рублей и скрылся.
17.01.2018 Курские Известия
В Курской области мужчина избил соседа до смерти - Городские Известия
В Курской области мужчина избил соседа до смерти
Трагический инцидент произошёл 14 января, в Старый Новый год в Железногорске.
Городские Известия
Курянин, изнасиловавший девочку на Камчатке, понес наказание спустя 15 лет - Друг для Друга
Курянин, изнасиловавший девочку на Камчатке, понес наказание спустя 15 лет
В Камчатском крае вынесен приговор 37-летнему жителю Курска, который обвинялся в изнасиловании несовершеннолетний.
Друг для Друга
Курская область. Детская шалость привела к пожару - Друг для Друга
Курская область. Детская шалость привела к пожару
16 января в Рыльском районе произошел первый в этом году пожар, причиной которого стала детская шалость.
Друг для Друга
В Курске пройдет юбилейный рок-фестиваль  Альтернатива - ИА KurskCityЮбилейный 10-й открытый городской рок-фестиваль «Альтернатива. Курск-2018» пройдет во Дворце пионеров и школьников города Курска 24 января в 17.00.
16.01.2018 ИА KurskCity
Как сообщалось ранее в районной газете, в начале ноября ушедшего года в киноконцертном зале райцентра проводился зональный смотр-конкурс Фестиваля музыкального творчества МВД России «Щит и лира» среди отделов внутренних
17.01.2018 Газета Знамя Победы
Певец земли Курской - Газета Знамя ПобедыВ читальном зале межпоселенческой библиотеки действует книжная выставка, посвященная творчеству Е.И.
17.01.2018 Газета Знамя Победы
Самые прекрасные дни - Газета Знамя Победы
Самые прекрасные дни
  Доброй традицией в образовательных и культурных учреждениях района стало широко отмечать Новый год и Рождество Христово.
Газета Знамя Победы
В Курской области пройдет Крещенская ярмарка - Друг для Друга
В Курской области пройдет Крещенская ярмарка
По традиции 18-19 января в главном выставочном павильоне местечка Свобода Золотухинского района Курской области пройдет традиционная Крещенская ярмарка.
Друг для Друга
Поникший Овчаров, похоже, уже и не рад тому, что попал в скандальную историю с возведением с многочисленными нарушениями торгового центра «Европа» - Друг для Друга
Курск. «Дежурная часть. Россия 24» раскрывает преступления депутата Полторацкого (ВИДЕО)
В прошедшие выходные Курская область опять ославилась на всю страну. Наш регион «полоскали» с пятницы, 12 января, до воскресенья, 14-го.
Друг для Друга
8-й Кубок Курска выиграл Янис Галузо - Лига настольного хоккея  Вот уже прошло восемь лет, как в жизни многих игроков в настольный хоккей зимний январь месяц прочно и неизменно ассоциируется не только с новогодними праздниками, но и с ярким международным турниром «Кубок Курска».
17.01.2018 Лига настольного хоккея
Нажмите для предварительного просмотра изображения - Комитет по делам молодежи и туризму26-27 января 2018 г. двумя играми 1/4 финала продолжится сезон Курской Открытой Школьной лиги КВН «Старт» Официального представительства Всероссийской Юниор-Лиги КВН в Курской области.
17.01.2018 Комитет по делам молодежи и туризму
Курское «Динамо» одержало 30-ю победу подряд в Евролиге - Друг для ДругаБаскетболистки «Динамо» (Курск) продолжают перекраивать свои же рекорды женской Евролиги.
17.01.2018 Друг для Друга
Курское «Динамо» штампует победы, как машина - Курские Известия
Курское «Динамо» штампует победы, как машина
В новом году курские баскетболистки успели выиграть четыре встречи   Продолжается беспроигрышное шествие курского «Динамо» по отечественным и европейским баскетбольным площадкам.
Курские Известия
Курские «Русичи» едут к лидеру - Курские Известия
Курские «Русичи» едут к лидеру
Очередные матчи чемпионата Суперлиги-2 курские баскетболисты проведут в Ярославле с фаворитом группы А местным «Буревестником»   Игры в Ярославле – нелёгкое испытание для подопечных Сергея Ярошенко.
Курские Известия
Курян приглашают на игры Школьной лиги КВН «Старт» - Курские Известия
Курян приглашают на игры Школьной лиги КВН «Старт»
В четвертьфинале примут участие лучшие команды региона и областного центра   26 и 27 января в ДШИ №6 пройдут две игры 1/4 финала Курской открытой Школьной лиги КВН «Старт» официального представительства всероссийск
Курские Известия
В Курской области произошел первый в этом году пожар  по причине детской шалости - МЧС16 января в Рыльском районе Курской области произошел первый в этом году пожар, причиной которого стала шалость детей с огнем.
17.01.2018 МЧС
Она будет проходить с 22 по 27 января на территории, прилегающей к Центральному рынку со стороны улицы Димитрова.
17.01.2018 Курская правда
Десятки курян пострадали от рук банды автоворов - Курские ИзвестияС помощью специального устройства злоумышленники считывали сигналы автосигнализаций и похищали деньги и гаджеты   Чаще всего подозреваемые орудовали на стоянках торговых центров.
17.01.2018 Курские Известия
Курск. Маршрут «Ул. Малышева (к/т «Ассоль») – пр-т Клыкова» продлили до проспекта Плевицкой - Друг для ДругаВ целях развития маршрутной сети, а также по многочисленным просьбам горожан, проживающих на проспекте Надежды Плевицкой, в администрации Курска принято решение организовать с 15 января работу автобусов маршрута № 223 «Ул.
17.01.2018 Друг для Друга
В комитете по труду и занятости населения Курской области подвели итоги работы в 2017 году.
17.01.2018 Курская правда