Новости города БезФормата.Ru
Курск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Снова в школу: как не переутомляться на уроках

Снова в школу: как не переутомляться на уроках - Vkurske.Com
Экспертное мнение: Екатерина Шелест - Vkurske.Com
Режим дня для ученика начальной школы - Vkurske.Com
Режим дня для учащихся средней школы - Vkurske.Com
Режим дня для учащихся старших классов - Vkurske.Com
Фото: vkurske.com

В самом разгаре вторая учебная неделя, первоклассники только начинают знакомиться с предметами, а старшеклассники уже полностью вникли в рабочий процесс. Чтобы и тем, и другим успешно подойти к концу первой четверти, необходимо соблюдать режим дня. Об уловках, которые помогут ребенку без труда справляться с учебными нагрузками, рассказывает редакция ИА vRossii.ru.

Для того, чтобы поспевать за насыщенным школьным материалом, ребенку нужно всегда быть бодрым и готовым к работе, а это может обеспечить лишь грамотно разработанный режим дня. Журналисты ИА vRossii.ru проконсультировались с терапевтами и детскими психологами и составили оптимальное расписание для учеников любого возраста.

Общие правила

Есть правила организации дня, которые должны соблюдать не только школьники, но и взрослые. Как же оставаться в хорошем рабочем настроении на протяжение всего дня?

Модератор Клуба доказательной медицины, врач-терапевт Роксана Мухарямова советует начинать утро с десятиминутной зарядки. Она не только облегчает переход из сна в бодрствование, но и делает человека более здоровым. Сразу после разминки следует принимать душ. В идеале — контрастный: несколько раз переключать воду с комфортной (+36°C) на холодную (+15-20°C) и обратно. Это позволит окончательно проснуться.

  После водных процедур завтрак. Здесь пользуемся принципом "завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу". Первый прием пищи обязательно должен быть горячим и довольно плотным и составлять около 25% от суточной нормы. Далее можно пообедать около часа дня, ужин не позже 19:30, - отмечает Роксана Мухарямова.

Обязательной частью дня является отдых, и под этим подразумевается не просмотр телевизора или чтение книги, а полное отсутствие интеллектуальной деятельности. Например, можно прогуляться. Среднее время отдыха — полтора часа.

Отдельного внимания заслуживает сон. Говорят, восьмичасовой сон является самым здоровым, но не для первоклассника. О распорядке начинающего школьника редакция ИА vRossii.ru расскажет далее.

Режим дня для учащихся 1-4 классов

Начальная школа — период обучения, когда каждый день ребенок открывает для себя что-то новое, и его голова слишком быстро наполняется знаниями. Чтобы ребенок не переутомился, нужно обращать пристальное внимание на его сон и отдых.

Кандидат медицинских наук Екатерина Шелест:

Ложиться спать и просыпаться нужно в одно и то же время. Это позволит дисциплинировать свой организм. Для первоклассников оптимальным станет сон с 22:00 до 8:00, ведь именно 10-10,5 часа нужно ученику начальной школы, чтобы отдохнуть. По пробуждении стоит сделать зарядку и принять душ, плотно позавтракать. Второй завтрак ребенок получит в школе.

Рабочий процесс на уроках контролирует учитель, а родители отвечают за домашние приготовления. Важно дать ребенку отдохнуть после школы в течение часа-полутора. Без книг и телевизора. Первоклассникам можно позволить подремать, но не более двух часов.

За уроки рекомендовано садиться около 15:00. При этом временная норма занятия за книгами — не более полутора часов, а за компьютером ребенку рекомендуется сидеть не больше 15 минут без перерыва. Обращайте внимание на двигательную активность: ученикам начальной и средней школы нужно проводить на воздухе до 3,5 часа.

Режим дня для учащихся 5-9 классов

Средняя школа — самый сложный период: именно в это время в голову ребенку вкладываются базовые знания. Поэтому отдельного внимания опять же заслуживает качественный длительный сон — от 9 до 10,5 часа.

Важно: если ребенок не успевает усваивать информацию в классе, не нужно компенсировать это в домашней обстановке. Оптимальное время занятия за учебниками — не более 2,5 часа, в девятом классе — не более 3,5 часа. Норма работы за компьютером без перерыва увеличивается до 25 минут.

Режим дня для учащихся 10-11 классов

В старшей школе подросток сам понимает, какой распорядок дня является для него наиболее подходящим: например, у кого-то пик продуктивности приходится на 21:00, и именно в это время лучше всего выполняется домашнее задание. Однако не стоит вовсе забывать о сне: старшекласснику нужно спать не менее восьми часов ежедневно.

После пробуждения следуют уже стандартные рекомендации: зарядка, душ и завтрак, затем школа. Далее также следует отдохнуть на свежем воздухе. Среднее время двигательной активности для подростка — 2,5 часа в день. Не более 3,5 часа уделяется домашнему заданию, не более получаса единовременно — компьютеру. Остальное время - досугу.

Эти правила являются базовыми и требуют корректировки под ребенка. В любом случае, организм нуждается в дисциплине, и чем раньше начать приучать ребенка к зарядке и плотному завтраку, тем лучше. Будьте здоровы и удачного учебного года!


Автор публикации Ирина Башкатова
В Курской области в Единый день пенсионной грамотности прошли 54 урока и 12 экскурсий - ПФРФВ последние десятилетия пенсионная система России менялась и перестраивалась, чтобы соответствовать современным реалиям.
19.09.2017 ПФРФ
Посмотреть материал во всю ширину экрана Версия для печати 20 сентября в 14:00 в Средней общеобразовательной школе с углубленным изучением отдельных предметов № 32 им.
19.09.2017 Администрация Курской области
Курский государственный университет является старейшим высшим учебным заведением региона, крупнейшим образовательным, научным, культурно-просветительным центром.
19.09.2017 КГУ
Для обмена опытом соберутся тысячи журналистов со всей страны и из-за рубежа.
18.09.2017 Курская правда
Курчатовские школьники знают, как вести себя на дороге - Администрация г. Курчатов В рамках целевой программы по обеспечению безопасности дорожного движения Комитет образования города Курчатова совместно с представителями ГИБДД МО МВД России «Курчатовский» провели, ставший уже традиционным,
18.09.2017 Администрация г. Курчатов
Воспитанники детского сада №2 знают, где находится улица сказочная - Администрация г. Курчатов 14 сентября в МАДОУ «Колокольчик №2» педагогом – организатором МБОУ «Гимназия №1» Дрёмовой И.В.
18.09.2017 Администрация г. Курчатов
Вопросы экологии и энергетики объединят ученых России и Болгарии - ЮЗГУ27 сентября 2017 года на базе Представительства Россотрудничества, Российского культурно-информационного центра в г. София (Болгария) пройдет конференция «Международный трансфер технологий: экология и энергоэффективность».
20.09.2017 ЮЗГУ
В Курской области в Единый день пенсионной грамотности прошли 54 урока и 12 экскурсий - ПФРФВ последние десятилетия пенсионная система России менялась и перестраивалась, чтобы соответствовать современным реалиям.
19.09.2017 ПФРФ
Курский государственный университет является старейшим высшим учебным заведением региона, крупнейшим образовательным, научным, культурно-просветительным центром.
19.09.2017 КГУ
С 23 по 29 сентября в Дагомысе состоится XXI фестиваль журналистов «Вся Россия»
Для обмена опытом соберутся тысячи журналистов со всей страны и из-за рубежа.
Курская правда
Учебная эвакуация в СОШ №2 прошла четко и организованно - Газета Курьер
Пожарным можешь ты не быть…
Опубликовано 14 сентября, 2017 - 09:32 Учебная эвакуация в СОШ №2 прошла четко и организованно По известной легенде, огонь людям подарил Прометей, похитив его с Олимпа.
Газета Курьер
В Курске прошёл съезд Ассоциации иностранных студентов - Курские Известия
В Курске прошёл съезд Ассоциации иностранных студентов
  В наших вузах ежегодно обучаются около 4 тысяч человек из разных стран мира   14 сентября в Курске прошёл VII Всероссийский съезд Ассоциации иностранных студентов.
Курские Известия
В Курской области обезвредили авиабомбу, мину и снаряд - Друг для Друга19 сентября на телефон «Службы спасения-112» поступил звонок об обнаружении боеприпаса времен Великой Отечественной войны не далеко от поселка Поныри.
20.09.2017 Друг для Друга
Разыскивается молодой человек, подозреваемый в совершении преступления против половой неприкосновенности малолетней - Следственный комитетСуджанским межрайонным следственным отделом следственного управления Следственного комитета Российской Федерации по Курской области возбуждено уголовное дело в отношении 21-летнего жителя Медвенского района,
19.09.2017 Следственный комитет
В Беловском районе по факту массовой гибели рыбы в результате загрязнения реки возбуждено уголовное дело - Следственный комитетСуджанским межрайонным следственным отделом следственного управления Следственного комитета Российской Федерации по Курской области возбуждено уголовное дело по признакам преступления, предусмотренного ч. 2 ст.
20.09.2017 Следственный комитет
В Курской области возбуждено уголовное дело по факту массового мора рыбы в реке - Друг для Друга
В Курской области возбуждено уголовное дело по факту массового мора рыбы в реке
В Беловском районе Курской области по факту массовой гибели рыбы в результате загрязнения реки возбуждено уголовное дело.
Друг для Друга
Курянин объявлен розыск за интим с 13-летней девочкой - Друг для Друга
Курянин объявлен розыск за интим с 13-летней девочкой
В Курской области разыскивается 21-летний парень из Медвенского района, подозреваемый в совершении преступления против половой неприкосновенности школьницы.
Друг для Друга
В Курске задержан вор, находившийся в розыске - Друг для Друга
В Курске задержан вор, находившийся в розыске
В Курске в отдел вневедомственной охраны Росгвардии поступило сообщение о том, что в одном из магазинов неизвестный мужчина похитил продукты и пытается скрыться.
Друг для Друга
Учебный год начинается с истории - Газета Золотухинская жизньПервого сентября Россия традиционно вступает в новый учебный год. Поэтому наряду с обычными поздравлениями детей и учителей проводятся различные тематические мероприятия.
20.09.2017 Газета Золотухинская жизнь
Стань голосом "Музыкальной столицы" - Vkurske.ComКурский городской портал vKurske.com предлагает раскачать город и осень. Курск всегда славился не только своими соловьями, но и музыкантами и исполнителями — русских романсов и песен, поп-артистами, бардами,
20.09.2017 Vkurske.Com
В Курске пройдёт выставка художника-фантаста - Курские ИзвестияРаботы Натальи Деловой выполнены в жанре космической абстракции   20 сентября, в 14:30 в Юго-Западном государственном университете откроется выставка художника-фантаста  Натальи Деловой,
20.09.2017 Курские Известия
Живописный пленэр и День города со Сбербанком - Курские Известия
Живописный пленэр и День города со Сбербанком
В столице Черноземья состоялся пленэр живописи «Талантливый Воронеж», приуроченный ко Дню города   Он собрал, по предварительным данным, более 7 тысяч художников.
Курские Известия
Билан повернулся к курянину Диме Веберу - Курские Известия
Билан повернулся к курянину Диме Веберу
По просьбе директора музыкального вещания Первого канала Виктора Аксюты он исполнил на проекте «Голос» композицию «Часы»   В минувшую пятницу в шоу «Голос» выступил 29-летний уроженец Курска Дима Вебер.
Курские Известия
Телезритель из Железногорска выиграла у знатоков в игре «Что? Где? Когда?» 80 тысяч рублей - Газета Железногорские новости
Телезритель из Железногорска выиграла у знатоков в игре «Что? Где? Когда?» 80 тысяч рублей
Это случилось в минувшую субботу в первой игре осенней серии.  Для  учителя изобразительного искусства школы №13 Надежды Тонких это уже шестая игра и пятая победа.
Газета Железногорские новости
Курск.19 сентября. 10.30 утра. Очередь перед кассами стадиона «Трудовые резервы» начала выстраиваться еще за два часа до открытия окошек - Друг для Друга20 сентября в Курске впервые сыграет действующий участник футбольной Лиги чемпионов – ЦСКА (Москва).
19.09.2017 Друг для Друга
В Курске на проспекте Победы пройдет марш-парад курсантов: движение перекроют - ИА KurskCityСегодня, 20 сентября, в Курске пройдет марш-парад курсантов военно-патриотических клубов и кадетских классов области.
20.09.2017 ИА KurskCity
ЦСКА выставило несильный состав - Vkurske.ComПротив "Авангарда" выйдет молодежь и те, кто имеет мало игровой практики.
20.09.2017 Vkurske.Com
Большой футбол в Курске: ЦСКА прилетел без «основы» - Друг для Друга
Большой футбол в Курске: ЦСКА прилетел без «основы»
Курск живет ожиданием большого футбола. Сегодня, 20 сентября, в 17.00 на стадионе «трудовые резервы» состоится матч 1/16 финала Кубка России, в котором «Авангард» принимает участника Лиги чемпионов – ЦСКА (Москва).
Друг для Друга
Курское «Динамо» удачно открыло охоту за трофеями - Курские Известия
Курское «Динамо» удачно открыло охоту за трофеями
  Нашим баскетболисткам не было равных в традиционном предсезонном домашнем турнире   Пальму первенства в СКК оспаривали в минувшие выходные четыре женские команды: новосибирское «Динамо»,
Курские Известия
Новый тренер курского «Авангарда» начал не лучше, чем старый - Курские Известия
Новый тренер курского «Авангарда» начал не лучше, чем старый
Команда во главе с Хасанби Биджиевым, сменившем на посту рулевого Игоря Беляева, сгонял скучную ничью (0:0) с аутсайдером ФНЛ волгоградским «Ротором»   К домашнему матчу с некогда грозным,
Курские Известия
Куряне стали чаще болеть ОРВИ: за неделю более 5000 заболевших - ИА KurskCityВ Курской области начало увеличиваться количество заболевших ОРВИ. За неделю - с 11 по 17 сентября - заболело 5518 человек, из них 4395 - это дети.
20.09.2017 ИА KurskCity
Госавтоинспекция Курской области просит оказать помощь в установлении обстоятельств дорожно-транспортного происшествия и лиц, его совершивших.
20.09.2017 Друг для Друга
На Курской АЭС пройдут масштабные учения - Друг для Друга21 сентября на территории Курской атомной электростанции пройдут пожарно-тактические учения.
20.09.2017 Друг для Друга
В Беловском районе по факту массовой гибели рыбы в результате загрязнения реки возбуждено уголовное дело - Следственный комитетСуджанским межрайонным следственным отделом следственного управления Следственного комитета Российской Федерации по Курской области возбуждено уголовное дело по признакам преступления, предусмотренного ч. 2 ст.
20.09.2017 Следственный комитет
Спасатели обезвредили авиабомбу - МЧС19 сентября саперы отдела специальных работ Аварийно-спасательной службы Курской области выезжали по двум сообщениям об обнаружении взрывоопасных предметов в Поныровском и Фатежском районах.
20.09.2017 МЧС